東京 — 日本の厚生省が2月に発表したガイドによると、成人は1日少なくとも6時間の睡眠を取ることを目標とすべきだという。 ガイドの作成に携わった専門家グループのトップが睡眠が過小評価されていると述べたことで、この国の睡眠習慣は変わるのだろうか？
新しいガイドは2023年12月に東京で開催された研究会で承認された。 久留米大学教授で日本睡眠学会事務局長の内村直久氏は、集まった委員に対し「非常に良い内容が揃っている。それをいかに広く社会に広めていくかが重要だ」と語った。
日本の厚生労働省が睡眠に関する勧告を出したのはこれが初めてではない。 2014年の「睡眠ガイドライン」では、「良質な睡眠は生活習慣病の予防につながる」など12項目を掲げ、睡眠の質の向上や十分な睡眠時間の確保を求めている。
このガイドの新しい特徴は、推奨睡眠時間が年齢層ごとに詳細に記載されていることです。 1～2歳の乳児は1日11～14時間、3～5歳は10～13時間、小学生は9～12時間、中高生は8～10時間の睡眠をとることが推奨されています。 高齢者はベッドで8時間を超えないようにすることが推奨されています。
これらの提案は日本の睡眠問題に基づいています。
2013年に始まった政府プロジェクト「健康日本21（第2次）」では、睡眠に関する数値目標が設定された。 2009 年の保健省の調査では、回答者は「先月十分な睡眠をとりましたか?」と質問されました。 合計18.4％が「あまり」休んでいないか、「まったく」十分に休んでいないと回答した。 政府はこの数字を今後10年間で2022年度までに15％に削減することを目指していたが、2018年の調査では対応する数字は21.7％に増加した。
日本人の睡眠時間の短さは、2021年に経済協力開発機構が33か国を対象に実施した調査に反映されている。日本の平均睡眠時間は調査対象国中最も短く、1時間以上短い7時間22分だった。 。 全体の平均である 8 時間 28 分を上回っています。
日本の最新のガイドラインが「6時間以上の睡眠」を義務付けているのは、睡眠時間が極端に短いと、肥満や糖尿病、うつ病などの健康問題のリスクが高まることが最近の研究で判明しているためだ。 深い睡眠中には心身の発育に欠かせない成長ホルモンが分泌されると考えられているため、子どもには長時間の睡眠が推奨されます。
一方で専門家らは、高齢者が9時を超えて眠るとアルツハイマー病を発症するリスクが高まるという最新の研究結果に基づいて、高齢者の「寝すぎ」に警鐘を鳴らしている。 内村さんは「寝ている時間が長いと生活習慣病やうつ病、認知症になりやすくなり、長生きできないというメッセージを込めた」と話す。
実際の睡眠時間だけでなく、起床時に休んだと感じることの重要性も説き、「日中はできるだけ日光を浴びることで体内時計が整い、眠りやすくなる」と強調している。 さらに、「スマートフォンを持ち込まず、できるだけ暗い部屋で寝ることが良い睡眠につながります。 »
内村氏は「戦後、日本人は睡眠時間を減らして勉強し（時間を増やし）、経済成長と教育水準の向上に貢献した。 そして今、彼らはその代償を支払っているのです。 平均寿命は長くなりましたが、健康寿命は長くはありません。 幸福度も低いです。 物事を考え直す必要があります。
睡眠環境が改善してもなかなか寝つけない場合は、睡眠中に脚に不快感を感じる不眠症、睡眠時無呼吸症候群、レストレスレッグス症候群などの睡眠障害の可能性があります。 ガイドでは、このような場合は速やかに医師の診察を受けるよう呼びかけている。 しかし、睡眠専門医は全国に約600人しかいない。 日本には睡眠を専門とする医療機関が約100ありますが、大都市に集中しています。
また、近くに専門医がいても、施設が「睡眠科あり」と宣伝できないため、適切な医療機関を見つけるのが難しいという問題もあります。 患者が自分の症状に応じて適切なサービスを選択できるよう、医療法の施行規則で医療サービスの名称に関するルールが詳しく定められているが、「睡眠サービス」は認められていない。
東京慈恵会医科大学葛飾医療センター精神神経科の山寺渉氏は「眠れない人がどこに行けばいいのか分からなくなるのは問題だ。 » 同氏は、不眠症やナルコレプシー（過眠症）の患者は精神科医を受診することが多く、睡眠時無呼吸症候群の患者は呼吸器科、耳鼻咽喉科、循環器科、歯科を受診することが多く、子供は小児科の医師を受診することが多いと説明した。
日本睡眠研究協会は、国民の健康診断を受ける機会を増やすため、医療法の規定に基づく「睡眠科」の設置を認めるよう厚生労働省に求めている。 しかし、文科省と関係学会との協議は不十分で、文科省はまだ認可していない。 山寺さんは「睡眠に関する疾患を抱えた人たちが適切な治療を受けられない『睡眠難民』にならないよう、受け入れ体制を整える必要がある」と訴えた。 »
【安達淳子】
