睡眠時間と睡眠の質の向上を目的とした厚生労働省の勧告によると、睡眠不足の日本の成人は毎晩少なくとも6時間はとるべきだという。

2019年の保健省の調査によると、日本では男性の37.5％、女性の40.6％が1日の平均睡眠時間が6時間未満です。

日本人の一晩の平均睡眠時間は7時間22分で、経済協力開発機構（OECD）が2021年に調査した33カ国の中で最も短い。

この憂慮すべきデータを受けて、同省のガイドライン草案では、推奨睡眠時間を年齢層別に提示している。成人は6時間以上、大人は6時間以上。 1～2歳児は11～14時間。 3 ～ 5 歳児の場合は 10 ～ 13 時間。 小学生の場合は9時間から12時間。 中学生と高校生の場合は8時間から10時間です。

10月2日に公表されるガイドライン草案は今年完成する予定だ。

専門家は、1日約7時間睡眠の人ではうつ病、がん、脳卒中、心臓病などの症状が最も少ないため、成人には1日6～8時間の睡眠が理想的であると考えています。

ただし、最適な睡眠時間は、年齢、日常の活動、その他の要因に応じて人によって異なります。

報告によると、睡眠不足は子供の抑うつ症状や学業成績の低下につながることが示唆されています。

一方、高齢者はベッドで過ごす時間が長くなり、昼寝が多くなる傾向があるため、寝すぎないように注意する必要があります。 さらに、1日8時間以上の睡眠は高齢者の死亡リスクを高めることを示唆する報告もある。

同省によると、十分な睡眠は心血管疾患やうつ病のリスクを軽減するのに役立つという。

ガイドラインでは、睡眠の質を高めるために、就寝前の食事、飲酒、スマートフォンやその他の機器の使用を控えることを推奨しています。

その他の推奨事項としては、寝室を暗くしておくこと、夕方にはカフェインを避けることなどが挙げられます。 同省は、カフェイン摂取量は1日あたりコーヒー2杯に相当する400ミリグラム未満にすべきだとしている。