東京 — 日本の厚生省の専門家グループが最近起草したガイドラインによると、成人は1日少なくとも6時間睡眠を取るべきだという。

厚生労働省の部会は12月21日、睡眠時間の確保や睡眠時間の確保など、年齢層ごとの睡眠時間の目標を初めて示した「健康な睡眠」指針の改定案を大筋了承した。睡眠の質が最優先事項になっています。 問題。

このガイドラインは保健師が職場での生活習慣や勤務管理の指針として活用する。

極端に短い睡眠時間は肥満、心臓病、うつ病のリスクを高めるため、健康を維持するには睡眠の量と質を確保することが必要であることが知られています。

同省の２０１９年国民健康・栄養調査によると、２０歳以上の約５７００人のうち、約４割が１日の平均睡眠時間が６時間未満だった。 調査対象者の30％以上が、週に少なくとも3回は日中に眠いと回答した。

この状況を改善するため、同省はこれまでの睡眠ガイドラインを見直し、最新の研究結果に基づいて新たなガイドラインを策定することを決めた。 適正な睡眠時間には個人差があるが、指針案では小学生で９～１２時間、中高生で８～１０時間の目安を示している。 高齢者の場合、長時間ベッドで過ごすと死亡リスクが高まるようで、同省は高齢者がベッドで過ごすのは8時間を超えないよう推奨する予定だ。

保健省は質の高い睡眠をとるために、日中は太陽の光を浴びること、就寝時には寝室にスマートフォンを持ち込まないこと、部屋をできるだけ暗くすることなどを定めた。 また、1 日あたり 400 ミリグラムを超えるカフェインの摂取を避けることも推奨されています。

【副島佳苗】