厚生労働省がまとめた睡眠ガイドラインの最新版によると、成人は1日少なくとも6時間睡眠する必要があり、睡眠不足は年齢層ご​​とに異なる健康リスクにつながるとしています。

2014年以来初めて改訂された「健康増進のための睡眠ガイドライン」の2023年版では、年齢層ごとに異なる推奨睡眠時間が示されています。

ガイドラインでは成人には1日6時間以上の睡眠を勧めています。 平日の睡眠不足を補うために休日を利用すると、健康にリスクをもたらす可能性があるとも同氏は付け加えた。 また、報告書では小学生の場合は9～12時間、中高生の場合は8～10時間の睡眠が推奨されています。 一方で、高齢者は死亡リスクが高まるため、ベッドで8時間を超えて睡眠や長時間の昼寝をしないことが推奨されています。

子どもの睡眠不足は肥満、うつ病、学業成績の低下につながることが報告されており、年齢層ごとに推奨される睡眠量が詳細に記載されている。 例えば、1～2歳児の場合は11～14時間、3～5歳児の場合は10～13時間となります。 報告書はまた、子どもたちが夜遅くまで起きたり、朝遅くまで寝る習慣を付けるべきではないとも述べている。 。

ガイドラインによると、ウォーキングなどの有酸素運動や就寝1～2時間前の入浴は入眠の促進につながるとしている。 寝室をできるだけ暗くしておくと、よく眠れるようになります。

さらに報告書では、1日のカフェイン摂取量をコーヒー4杯分に相当する400ミリグラム未満とし、就寝直前の食事は控えるべきだとしている。

日本人の一晩の平均睡眠時間は7時間22分で、経済協力開発機構が2021年に調査した33カ国の中で最も短い睡眠時間です。睡眠不足は脳疾患や心血管疾患、うつ病のリスクを高めます。保健省は、睡眠を改善するための基準を設けることを決定しました。