ここ‘以下は保健省からの発表です: 健康を維持するには、成人は 1 日少なくとも 60 分歩き、週に 2 ～ 3 回運動する必要があります。

専門家グループは11月27日、厚生労働省を構成するガイドライン案を公表した。‘これは、推奨される身体活動やエクササイズに関するフィットネス基準の 10 年間で初めての見直しです。

調査によると、全く運動をしないよりも、たくさんの運動をした方が、循環器疾患、癌、うつ病、認知症の発症リスクが明らかに減少します。

同省によると、暫定ガイドラインは科学的根拠に基づいており、成人や高齢者だけでなく18歳未満の子供も対象としている。

彼らは、最初は無理をせず、体が激しい身体活動に慣れるまでゆっくりと取り組むべきだと警告しています。

ガイドラインでは、成人は毎日60分または8,000歩以上歩くことが推奨されています。 シニアの場合、1日の目標は1日40分、6,000歩です。

ウォーキング以外にも、卓球、水泳、テニスなどの多くのスポーツ、階段の上り下りやトイレ掃除なども選択の対象となります。

同省は、成人や高齢者は、腕立て伏せやスクワット、トレーニング用器具の使用、その他の筋力強化プログラムを週に2～3回行うべきだとしている。

汗を流して働く

成人には、週に1回以上、息を切らして汗をかく激しい60分間のトレーニングを行うことが求められます。

高齢者は、ダンスやラジオ体操、ヨガを行うことで適度な健康を維持できます。 しかし、落ちないように細心の注意を払わなければなりません。

筋力を増強するための適切なトレーニングは、早期死亡、心血管疾患、癌、糖尿病のリスクを軽減します。 いくつかの研究では、リスクを 10 ～ 17 パーセント削減できることが示唆されています。

日本の子どもに関するデータが不足していることを理由に、同省の委員会は草案の中で世界保健機関の勧告に言及した。

たとえば、子供は「1日少なくとも60分」、息切れするほど激しい運動をする必要があります。 同氏は、エアロビクスなどの比較的激しい運動は「週に3回以上」行うべきだとアドバイスしている。

このプロジェクトはまた、仕事中、テレビを見ている間、スマートフォンを使用している間、長時間座ったり横になったりすることを控えるよう人々に奨励しています。 これは死亡リスクの上昇に寄与していると考えられていることが健康研究で示唆されています。

改訂されたガイドラインでは、30分に1回起きることを推奨している。

来年度からスタートする厚生労働省の体力づくり推進運動「健康日本21」では、20～64歳は8000歩、65歳以上は6000歩を毎日目標にするとしている。

健康日本21は、20～64歳のうち、週2回以上30分以上の運動を1年以上続ける人の割合を30％まで高めることを目標としています。 ６５歳以上の目標値は５０％。

改正ガイドラインは来年度から自治体が住民を対象とした健康増進事業に活用する予定。