仕事中であろうと余暇旅行であろうと、旅行中に活動を続けるのは難しいかもしれません。ただし、ホテルの部屋や飛行機の席でも、実行できる簡単なエクササイズがあります。簡単なストレッチから始めます。深呼吸をして、頭上に腕を上げてください。次に、後ろに寄りかかって腕を伸ばします。腕を横に伸ばし、片側に曲げてもう一方の側に曲げて、側面を伸ばすのに役立ちます。もう少し部屋があれば、マイルドな有酸素運動を行うこともできます。ジャンプジャックや短いジョギングは、静止している間、優れたエクササイズです。可能であれば、外を散歩して、新鮮な空気を手に入れ、周囲についてもっと知りましょう。できる限り、筋力トレーニングのトレーニングに適合するように努力してください。腕立て伏せ、スクワット、ランジは、体重だけで実行できます。一緒に旅行している場合、荷物を追加の抵抗として利用することもできます。大きな荷物を持っている間、上腕二頭筋のカールを実行することを検討してください。これらのアクティビティのいくつかをルーチンに組み込むと、旅行中は形を保つことができます。
心拍数を上げてください
仕事中であろうと余暇旅行であろうと、旅行中に活動を続けるのは難しいかもしれません。 ただし、ホテルの部屋や飛行機の座席で、いくつかの簡単なトレーニングを行うことができます。 旅行中に形を保つための5つのトレーニングを以下に示します。1。基本的なストレッチから始めます。 このタスクは、飛行機の座席やホテルの部屋で実行できます。 2.できる限り、立ち上がって動き回ってください。 途中降機中に散歩に出かけるか、訪れている場所を見てください。 3.荷物の重量を使用します。 腕を行使するには、上下または左右に持ち上げます。 4.いくつかの腕立て伏せや腹筋運動を実行します。 あなたはあなたのホテルの部屋で家具を助けてこれらのエクササイズを行うことができます。 5.ぐっすり眠りについて終了しようとします。 これを行うと、より元気になり、集中します。
走りに行く
旅行中にアクティブを維持したい場合は、いくつかのオプションがあります。 次のエクササイズは、外出先で実行できます。
ディップをしてください
特殊な機器なしで、道路上で行うことができる多くのエクササイズがあります。外出先で実行するのに最適なエクササイズを以下にリストします。1。スクワット – スクワットはどこでも実行でき、足と尻を調子を整える素晴らしいテクニックです。足を肩の幅で離して立っているときに、しゃがみづけの位置をとってください。しばらく保持してから、足に戻ります。できるだけ多くの場合、繰り返します。腕立て伏せは、腕と胸にとって素晴らしい運動です。ホテルの部屋の床や航空会社の通路で演奏することができます。腕が腕立て伏せの位置を想定して、胸が地面に当たるまで自分自身を下げるだけです。自分を押し戻した後、できるだけ何度も繰り返します。 3.クランチ – クランチは、腹筋を調子を整えるための素晴らしい運動です。モーテルベッドでも、ほとんどどこでも実行できます。背中にリクライニングしている間、頭の後ろに手を置きます。腹筋を締めながら、胴体を膝に向かってカールします。足が地面に平らになるように膝を上げます。できるだけ多くの場合、最初の位置から繰り返します。
自転車に乗る
1.旅行はトレーニングに最適な方法です。外出中に移動してアクティブになる機会はたくさんあります。旅行中に演奏するのに最適なエクササイズを以下にリストします。旅行中に行うのに最適なアクティビティの1つです。それは、新鮮な空気を手に入れてあなたの周囲を発見するための素晴らしい娯楽であるだけでなく、あなたの関節でも衝撃が少なく簡単です。歩いている場合は、休憩のために頻繁に停止し、足を伸ばしてください。車両、バス、電車に乗っていても、運動するための多くのオプションがあります。座って、ショルダーロール、膝のリフト、足首ポンプなどの簡単なエクササイズを試してみてください。途中降機がある場合や休憩のために立ち寄る場合は、新鮮な空気を取り、動き回ってください。飛行中に実行しているときに実行することができるいくつかのエクササイズがあります。座っている間、いくつかのレッグリフト、足首のロール、深い呼吸をしてみてください。長期間立っている必要がある場合は、体重を頻繁に交互にし、子牛のリフトを実行します。
ヨガをしてください
旅行中にアクティブを維持する方法を求めている場合、ホテルの部屋を離れることなくできるようなアクティビティがいくつかあります。 いくつかの簡単なワークアウトを実行することで、旅行中に自分自身を健康に保つことができます。 ホテルが提供する運動施設を活用することは、アクティブを維持するための素晴らしい方法です。 ジムを使用して、しっかりとした運動に従事できる場合は、ジムを使用してください。 あるいは、ホテルのプールで泳ぐことは、アクティブを維持するための素晴らしい方法です。 ジムやプールにアクセスできない場合でも、アクティブになるために関与できるアクティビティが数多くあります。 フィットネスを維持することは、走りや散歩に行くのと同じくらい簡単です。 さらに、より困難なトレーニングを求めている場合は、腕立て伏せ、腹筋運動、スクワットなど、ホテルの部屋で演奏できるいくつかの体重エクササイズがあります。 次に道路にいるときに、運動を定期的に失ってしまいます。 旅行中であっても、さまざまな方法で活動を維持できます。
ジムに行きます
あなたが小さなスペースに限定されていても、旅行中に実行することができるいくつかのトレーニングがあります。 旅行中にアクティブを維持するための3つの優れた方法を以下に示します。1。ジャンプジャックは、特別な機器なしであらゆる場所を実行できる従来の有酸素運動です。 ジャンプするときに動き回るのに十分なスペースがあることを確認してください。 2.スクワットは、下半身にとって素晴らしい運動であり、どこでも実行できます。 追加の挑戦が必要な場合は、手に体重をかけながらしゃがみ込んでみてください。 3.腕立て伏せは、上半身とコアにとって優れた運動です。 単独で完了するのが難しい場合は、壁や家具をサポートとして使用することを検討してください。