健康的な生活を送るには、運動は欠かせません。しかし、どのように始めたらよいのか、また、どのように続けたらよいのか、なかなかわからないものです。ここでは、運動不足解消に役立つ7つのコツをご紹介します。
1.1. 自分が楽しめるアクティビティを見つける自分がやっていることが楽しくなければ、長続きはしません。そこで、ダンス教室に通う、ランニングをする、テニスをするなど、楽しみながらできるアクティビティを見つけよう。
2.現実的な目標を設定するあまり早くやり過ぎないようにしましょう。無理なく達成できる目標からスタートし、それを積み重ねていきましょう。
3.3.計画を立てる。自分が何をしたいのか、何ができるのかがわかったら、行動計画を立てましょう。いつ、どこで、どんな運動をするかを決め、それを必ず実行しましょう。
4.4.パートナーを得る。一緒に運動する人がいれば、より楽しく、モチベーションを維持することができます。
5.柔軟性を保つ。人生にはいろいろなことがあり、計画通りにいかないこともあります。それでもかまいません。ただ、柔軟性を持って、流れに身を任せるようにしましょう。
6.自分にご褒美をあげる。日課を続けている自分をほめてあげましょう。そして、たまには健康的なお菓子や新しいワークアウト用ウェアを買って、自分にご褒美をあげることを恐れないでください。
7.7.継続する。ローマは一日にして成らず、です。持続的な変化をもたらすには、時間と努力が必要です。ですから、挫折しても落ち込まないでください。そうすれば、最終的に目標を達成することができます。
移動する
運動がもたらす効果は十分に立証されており、無視することはできません。定期的に体を動かすことで、気分が良くなり、エネルギーレベルが上がり、さらにはストレスとの上手な付き合い方ができるようになります。もちろん、健康的な体重を維持し、心臓病、脳卒中、糖尿病などの慢性疾患を予防するためにも、運動は欠かせません。
これだけの効果があるのですから、多くの人が運動を生活に取り入れたいと考えているのも不思議ではありません。しかし、運動の習慣を身につけるのは難しいという人もいるでしょう。何から始めればよいのか分からないという方のために、健康な体を作るために必要な7つのヒントをご紹介します。
1.1. 自分が楽しめる運動を見つける
運動を生活の一部にするための最良の方法は、自分が楽しめるアクティビティを見つけることです。楽しめなければ、なかなか続かないものです。楽しいと思えるアクティビティは無限にありますから、嫌なことを無理にやる必要はありません。何から始めたらいいのかわからないという人は、いろいろなアクティビティを試してみて、自分が一番好きなものを探してみてください。
2.現実的な目標を設定する
始めたばかりの頃は、現実的な目標を設定することが大切です。あまり早くから多くのことをやろうとすると、すぐに圧倒されてしまい、やる気をなくしてしまいます。最初は小さなことから始め、慣れてきたら徐々にトレーニングの強度と頻度を上げていきましょう。
3.3.ワークアウトパートナーを持つ
ワークアウトパートナーがいれば、やる気や励みになりますし、運動がより楽しくなります。一緒に運動してくれる友人や家族がいない場合は、他の選択肢もたくさんあります。フィットネスに特化したオンラインコミュニ ティやフォーラムはたくさんありますし、地域のス ポーツチームや運動グループに参加することもで きます。
4.スケジュールを立てる
運動習慣を身につける最も良い方法のひとつは、スケジュールを立ててそれを遵守することです。運動する日と時間を決めて、カレンダーに書き込んだり、携帯電話にリマインダーをセットしておきましょう。運動は他の重要な約束と同じように考え、時間通りに来て、一生懸命働く準備をするようにしましょう。
5.ウォームアップとクールダウン
ウォーミングアップとクーリングダウンは、どんなワークアウトでも重要な部分ですが、多くの人が省略しています。ウォーミングアップは体を動かすための準備に、クーリングダウンは運動後の体の回復に役立ちます。どちらも、ケガの予防や筋肉痛の軽減に欠かせないものです。
6.自分の体の声を聞く
自分の体の声に耳を傾け、その限界を尊重することが大切です。痛みや不快感を感じたら、ペースを落としたり、止めたりしましょう。無理をすると怪我をすることもあるので、体のサインを見逃さないことが大切です。
7.7.我慢する
最後に、忍耐を忘れないようにしましょう。結果が出るまで時間がかかるので、すぐに進歩が見られなくてもがっかりしないでください。辛抱強く続ければ、いずれは目標に到達できます。
自分に合った運動習慣を見つけよう
健康的な生活を送るために、いくつかできることがあります。まず、定期的に運動することが大切です。ランニングをしたり、スポーツをしたりと、何でもかまいません。また、健康的な食生活を送ることも大切です。果物、野菜、全粒粉をたくさん食べることです。また、加工食品や甘い飲み物を避けることも大切です。最後に、十分な睡眠をとることが大切です。多くの人は一晩に約8時間の睡眠を必要とします。これらの秘訣を守ることで、より健康で幸せな生活を送ることができます。
現実的な目標を設定する
1.体を動かす座りっぱなしのライフスタイルは、健康を損なう主な原因のひとつです。1日30分程度の適度な運動をするだけで、健康への効果は絶大です。
2.2. 一貫性を保つ。運動を毎日の習慣にすることが大切です。毎日、散歩やサイクリング、ワークアウトのための時間を確保しましょう。
3.3. 変化をつける。退屈や燃え尽き症候群を避けるために、運動はいろいろなことをやってみましょう。スポーツリーグに参加したり、フィットネスクラスに参加したり、いろいろなアクティビティを試してみましょう。
4.4. 目標を設定する。具体的な目標を持つことで、モチベーションを維持することができます。体重を減らしたい、体力をつけたい、ストレスを減らしたいなど、達成可能な目標を設定することで、継続的な努力が可能になります。
5.ポジティブでいること。運動する気が起きない日があるのは当然です。でも、前向きに考えて、運動の効果に目を向けましょう。
6.6. 仲間を見つける：友人や家族と一緒に運動することで、より楽しく、責任をもって運動することができます。
7.7.楽しむ。運動は楽しむものであるべきです。運動が楽しみで、気分が良くなるような活動を選びましょう。
ミックス・シングス・アップ
健康的な体を手に入れるために、ジムに通う必要はありません。ここでは、そのための7つのヒントをご紹介します。
1.心拍数を上げる – 週に3～5回、少なくとも30分の有酸素運動をすることを目標にしましょう。早歩き、ランニング、テニスなど、どんな運動でもかまいません。
2.2. 筋力トレーニングを取り入れる：有酸素運動に加え、筋力トレーニングは全身の健康維持に重要であり、体の調子を整えるのに役立ちます。週に2～3回、毎回異なる筋肉群に焦点を当てた筋力トレーニングを行うようにしましょう。
3.3. 柔軟性も忘れずに – ストレッチや柔軟体操は、怪我を予防し、体を柔軟に保つために重要です。毎日、特に運動の後にストレッチをするようにしましょう。
4.4. 楽しもう-運動が嫌になったら、いろいろなことを試してみましょう。自分が楽しいと思えることを見つけて、それを日課にしましょう。
5.5.現実的な目標を設定する – 早急に多くのことをやろうとしないことです。現実的な目標を設定し、それに向かって徐々に努力するようにしましょう。
6.6. モチベーションを維持する – ワークアウト仲間を見つけたり、クラスに参加したりすることで、継続的なトレーニングが可能になります。
7.結果が出るまで時間がかかるので、すぐに変化が見られなくても落ち込まないようにしましょう。すぐに変化が見られなくても、がっかりしないでください。
健康的に食べる
運動が健康に大切なことは誰もが知っていますが、なかなか始められない、モチベーションが保てないということもあります。ここでは、健康的な体を手に入れるための7つのヒントをご紹介します。
1.1. 自分が好きなことを見つけて、それを日課にする。ダンスが好きなら、ダンス教室に通うか、好きな音楽をかけてリビングで体を動かす。屋外が好きな人は、散歩やサイクリングに出かけてみましょう。
2.2. 現実的な目標を設定し、進捗を確認する。毎週どのくらい運動したいかを書き出し、その計画を守るようにしましょう。また、消費カロリーや歩数を記録するのもよいでしょう。
3.3. 友人や家族と一緒に運動する。友人や家族と一緒に運動すると、より楽しく、よりやる気が出ます。
4.ジムやフィットネスクラスに参加する。ジムやフィットネスクラスに参加することで、より多くの器具を利用することができ、同じようにフィットネスに興味を持つ新しい人と知り合うことができます。
5.5. 運動前には必ずウォーミングアップをし、運動後には必ずクールダウンをしましょう。そうすることで、怪我を防ぐことができます。
6.6. 運動前、運動中、運動後に十分な水を飲みましょう。
7.7. フィットネスの目標を達成したら、自分にご褒美をあげましょう。そうすることで、モチベーションを維持し、軌道に乗せることができます。新しいワークアウトの服を買ったり、マッサージを受けたりしましょう。
十分な睡眠をとる
効果的な運動を行い、健康を維持するために、いくつかできることがあります。まず、運動の前にウォーミングアップをし、体が活動できる状態にします。2つ目は、複数の筋肉を一度に動かす複合的なエクササイズに重点を置くことです。3つ目は、停滞期や飽きが来ないように、日課をミックスすることです。4つ目は、量より質を重視することです。正しいフォームで数回行う方が、多くの回数をこなして疲弊するよりも良いのです。5つ目は、ワークアウト中も水分補給を怠らないことです。6つ目は、体を回復させるために、トレーニング後は必ずクールダウンすることです。最後に、自分の体の声に耳を傾け、必要なときに休憩を取ることです。これらのヒントに従うことで、ワークアウトを最大限に活用し、健康な体を維持することができます。