体型を整え、健康全般を改善したいのであれば、ジムへ通うことは素晴らしい選択肢です。しかし、ワークアウトは、特に初めての人には敷居が高いものです。ジムでの時間を最大限に活用し、結果を出すために、ここでは5つの重要なヒントをご紹介します。
1.現実的な目標を設定する。ジョギングもしたことがない人が、1ヶ月で体重を20ポンド減らそうとか、マラソンを走ろうとは思わないでください。1ヶ月で20ポンド痩せるとか、ジョギングもしたことがない人がマラソンに挑戦するとか、そういうことは考えないで、少しずつ慣らしていきましょう。
2.2. 自分が楽しめるアクティビティを見つける。トレッドミルで走るのが嫌なら、無理にやらなくていいのです。ウェイトリフティングやグループフィットネスクラスなど、他の選択肢もたくさんあります。楽しみながらできることを選べば、続けられる可能性が高くなります。
3.自分のペースで行う。自分を追い込むことは大切ですが、無理は禁物です。スタートしたばかりの人は、スピードや強度よりも、フォームやテクニックに重点を置いてください。基本が身についたら、徐々にトレーニングの強度を上げていきましょう。
4.自分の体の声に耳を傾ける。痛みや不快感を感じたら、ペースを落としたり、止めたりしましょう。無理をすると怪我につながるので、自分の体に気を配りながら、心地よいと感じるペースで行うことが大切です。
5.5.計画を立てる計画性のないトレーニングは非効率的で、フラストレーションの原因になります。ジムに行く前に、何を達成したいかを地図に書いておきましょう。何回運動するか、何分運動するかなど、目標を持つことで、集中力とモチベーションを維持することができます。
自分に合ったジムを探す
体型を整えたい、フィットネスの目標を達成したい、あるいは単に健康的なライフスタイルを送りたいと考えているなら、ジムへ定期的に通うことは素晴らしいアイデアです。しかし、ジムに通うのが初めてだったり、何をしているのか分からなかったりすると、少し圧倒されてしまうかもしれません。ここでは、ジムの時間を最大限に活用するために、5つの重要なヒントをご紹介します。
現実的な目標設定
ジムは、特に初めてワークアウトをする人にとっては、敷居の高い場所かもしれません。でも、そんなことで、フィットネスの目標を達成するのを止めないでください。ここでは、ジムで成功するための5つの重要なヒントをご紹介します。
1.現実的な目標を設定する。現実的な目標を立てましょう。まずは達成可能な小さな目標からスタートし、そこから積み上げていきましょう。
2.ワークアウト仲間を見つける。ジムでの成功には、あなたをサポートし、モチベーションを高めてくれる人がいることが大きな違いになります。
3.3. 服装を工夫する。着心地がよく、自分自身が気持ちよくなれるようなワークアウトウェアを身につけましょう。
4.体に栄養を補給する。健康的な食品を食べることで、ワークアウトに必要なエネルギーを得ることができます。
5.モチベーションを維持する。なぜトレーニングをしているのかを思い出し、目標をあきらめないことです。
パーソナルトレーナーを雇う
新年の抱負として、体調を整え、健康を増進することを誓う人は多いでしょう。しかし、ジムに通うことを決意するのは大変なことで、それを継続するのはさらに大変です。ここでは、フィットネスの目標を達成するための5つのヒントをご紹介します。
まず、現実的な目標を設定することです。ゼロからスタートする場合、1ヶ月で50キロ痩せようとは思わないでください。不健康になるだけでなく、落胆してあきらめてしまう可能性が高いからです。ゆっくりと着実に前進することが、長続きする秘訣です。
第二に、自分が楽しめる活動を見つけることです。走るのが嫌いな人は、無理して走らないようにしましょう。ウェイトリフティング、ヨガ、水泳など、他の選択肢はいくらでもあります。自分が続けられそうなものを選ぶことで、継続的に上達することができます。
3つ目は、スケジュールを立て、それを守ることです。週3回のジム通いは大変に思えるかもしれませんが、無理のない範囲に分割すれば、可能です。そして、一度習慣化すれば、継続することが容易になります。
4つ目は、助けを求めることを恐れないことです。器具の使い方がわからないときや、フォームに困ったときは、スタッフやジムに通う仲間に遠慮なく聞いてください。誰もが初心者だったのですから、喜んで助けてくれるはずです。
最後に、落ち込まないでください。一晩で結果が出るわけではありませんし、行きたくなくなる日もあるでしょう。でも、コツコツと続けていけば、いずれは目標に到達することができます。だから、あきらめずに続けてください。
モチベーションを維持する
ジムへ行くのは、特にワークアウトが初めての場合、気後れしてしまうものです。しかし、心配はいりません。ちょっとした準備と、役立つヒントがあれば、すぐに成功への道が開けるはずです。
ここでは、ジムで成功するために必要な5つのヒントをご紹介します。
1.現実的な目標を設定する。現実的な目標を設定する。小さなことから始めて、少しずつ積み上げていきましょう。
2.2. 自分が楽しめるワークアウトの習慣を見つける。自分がやっていることが楽しくなければ、継続する可能性は低くなります。
3.3. ワークアウトの前に、きちんと水分補給をし、健康的な食事を摂ること。そうすることで、ワークアウトに必要なエネルギーを確保することができます。
4.4. 快適な服装を心がける。服装に邪魔されず、自由に動けるようにしたいものです。
5.5.忍耐強くなる。結果は時間と一貫性を必要とします。すぐに結果が出なくても落ち込まないでください。ただ、それを続けることで、最終的には目標を達成することができます。
日課を変える
ジムで成功したいのなら、心に留めておくべきことがいくつかあります。まず、ワークアウトに一貫性を持たせることです。ジムに行く気がしない日があっても、スケジュールを設定し、それを守ることが大切です。2つ目は、量より質を重視すること。たくさんやろうと思って中途半端になるより、いくつかのエクササイズを正しく行う方が良いのです。3つ目は、自分の体の声に耳を傾け、無理をしないことです。疲れを感じたり、痛みを感じたりした場合は、休息日を設けるか、運動量を減らしてください。最後に、助けを求めることを恐れないでください。マシンの使い方や運動の仕方がわからない場合は、トレーナーや他のジム会員に助けを求めてください。これらのヒントを実践することで、フィットネスの目標を達成することができます。
Have Fun!
あなたが形に取得し、あなたの身体の健康を改善するために探している場合は、ジムへの定期的な旅行はそうするための素晴らしい方法です。しかし、ジムに通うのは気が引けるし、最初のうちは圧倒されるかもしれません。ジムでの時間を最大限に活用し、本当の効果を得るために、ここでは5つの重要なヒントをご紹介します。
1.現実的な目標を設定する。ジムの目標を設定するときは、現実的であることが重要です。その代わりに、ゆっくりと着実に進歩することに重点を置きましょう。
2.2. 自分に合ったトレーニング方法を見つける。運動には万能な方法はありません。自分のライフスタイルに合った、楽しい運動習慣を見つけましょう。
3.3. 一貫性を保つ。一度にたくさんの運動を詰め込もうとするよりも、定期的に運動することが大切です。週に3～5回を目安にすると効果的です。
4.4.いろいろな運動をする。飽きや停滞を避けるために、新しいマシンやエクササイズに挑戦して、ワークアウトをミックスしましょう。そうすることで、体を鍛え、結果を出すことができます。
5.5. 自分の体の声に耳を傾けましょう。運動は気持ちよく行うものです。自分の体の声に耳を傾け、必要なときには休むようにしましょう。痛みや不快感を感じる場合は、運動を中止し、医師や認定パーソナルトレーナーに相談してください。